DT 2 1. Leg extension 4x15 (43 kg) 2. Walking lunges 4x30 (12 kg) 3. Hip abduction 4x15 (31 kg) 4. Seated leg curl 4x20 (41kg) 5. Brzuch (sit ups) Lekkie domsy byly po treningu sprzed 2 dni, wyprosty nog przez to byly dosc nieprzyjemne i robilam dosc lekko, ale na wykrokach juz nie czulam dyskomfortu, wykroki z jednym ketlem trzymanym w zdrowej [...]
Tak, stala waga praktycznie od 4 tyg, przy pomiarach co tydzien wahania +- 200g, tak równo jest :-) makro niezmienne od kilku tyg, B 150 T 60 W 400, wychodzi okolo 3000-3100 kcal. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-12-12 06:15:58
Dzieku Patik :-) Oo, a czemu koniec sceny? Czesto to nie chodzi stricte o wiek, tylko o lata, o czas eksploatacji treningowej organizmu, jeśli ona trenuje już od 15-20 lat, tak generalnie tyle jest w sporcie na poziomie wyzszym, w tym sporo lat na dopingu, eksploatacja organizmu jest wtedy bardzo duża, to bardzo odbija się na zdrowiu, potencjał [...]
Jak mialabym robic 40 kg to bym w ogóle nie chciala robic przysiadow, bo dla mnie nie mialo by to sensu jako ćwiczenie na nogi, za maly bodziec. Sama puścilam te sztange bo napiecie bylo za duze w barku i sie przestraszylam, nie wiem, to jest taki uklad ramienia ze jakby od nowa musze sie do niego przyzwyczaić, rotacja zewnętrzna jest taka [...]
Wczorajszy DT lower 1. Squat 4x8 (70kg) (70kg) 2. Leg press 4x10 (190kg)(180kg) 3a. Leg extensions 4x20 (47kg)(45kg) 3b. DB rdl one leg 4x12 (18kg)(18kg) 4. Hip thrust 12/10/8/6 (130/140/150/160)(130/140/150/150) 5. Cable kick back 4x12 (28kg)(26kg) 6. DB walking lunges 4x40 (2x8kg)(2x8kg) Bardzo wymagajacy trening, objetosc duza, po tej [...]
nitrobolonIIpowder a jak mam go dawkowac jeżeli mam trning 4 rzy w tygodniu o 9.30 rano zawsze! w dni treningowe 3 razy a w wolne 2 razy dziennie ale kiedy i w jakich dstepach czasu?pozdrawiam P.S. Od jutra chcialbym zaczac wiec prosilbym o szybka odpowiedz jesli to oczwiscie mozliwe :) pozdrawiam Zmieniony przez - adrian182 w dniu 2006-07-10 [...]
30.11.14 Okno zywieniowe 14-20.30 WOD'y •Grace z obciazeniem 37kg czas 1.40 •10-8-6-4-2 burpee swing hentla 27kg jumping jack Grace wykonywalo mi sie dobrze. Obciazenie wieksze niz ostatnio o 2kg a czas mniejszy o 14sekund, wiec jest dobrze. 10-8-6-4-2 rownie dobrze, aczkolwiek po burpee swing sprawial problemy i na odwrot. Swing dal popalic [...]
Niesamowita przemiana Hiszpana - Jose Ramon Fontenla od lewej: 2013 - 102 kg 2014 - 92 kg 2015 - 95 kg /SFD/Images/2016/4/18/47e0fe074f8b4465a12b829f0cf09c94.jpg /SFD/Images/2016/4/18/beccd6296f79459ea8d586fee02f26ee.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-04-18 17:51:35
Dzisiaj dzień bez treningu, w dodatku Wielki Piątek. Obudziłem się o 4;30 (miałem koszmary) Zażyłem 10g glutaminy, 10g bcaa, porcję creacore, za półtorej godziny (6:00) zjadłem śniadanie - wg planu. Coś z tym śniadaniem jest nie tak, gdyż mnie po nim muli, za dużo węgli..? Potem dwa posiłki wg rozpiski z rybą - tilapią. Czwarty posiłek - [...]
Nie wiem jak mogło mi się wczoraj wydawać, że nie wyszedł mi trening, że źle czułem plecy, zakwasy mam dzisiaj wyjątkowe :D właśnie jem śniadanie i cisnę do sklepu po zakupy. Wróciłem z treningu, konieczne będzie zrobienie tygodnia przerwy od treningów. W poniedziałek zrobię malutkie podsumowanie po 2tyg, już teraz mogę napisać, że przytyłem ok. [...]
Trening z dzisiaj: Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc - 5 bloczek 20powt, 6bloczek 15powt. Wyciskanie skos góra na klatkę - 60kg/20powt, 70kg/15powt Unoszenie rąk na boki na barki 10kg/20powt, 15kg/15powt (ostatnie kilka powt z bujaniem) Szrugsy ze sztangielkami - 27.5kg/20powt, 15powt. Uginanie na modlitewniku z linką wyciągu - [...]
Dzisiaj zjadłem w sumie 4 większe posiłki. Nie było to jednak jakoś super jakościowe żarcie, dlatego nie bd tutaj pisał, dla mnie ma jedynie znaczenie to, że rozepchałem trochę żołądek i jutro bd lżej zjeść min. tyle co dzisiaj, przy czym na jutro kupiłem sobie dwie nogi z kury, zrobie sobie z frytkami i ziemniakami na dwa posiłki, śniadanie [...]
Witam! Dzisiaj robiłem nogi. Mam troszkę "banie" ze względu na ciężary jakich używałem przy przysiadach, gdyż nie wiem czy możliwy jest taki skok do góry czy aby gryf nie waży na tutejszej siłowni mniej. Zakladając, że wazy normalnie 20kg (a tak wygląda, bo jest olimpijski i na "oko" waży tyle samo) no to wygląda to następująco: bieg na czczo [...]
wlasnie wrocilem z treningu :D super pompa klata plaska 80x10 90x10 100x5 110x4 120x3 145x2 145x2 145x2 pozniej 97kg na buterfly 4 serie po 10 powt i skos w dol.. 120x4 120x5 120x6 120x6 i bareczki.. ahhh ale sie za***iscie czuje ... po cyklu 160kg moje a moze wiecej Zmieniony przez - Artek90 w dniu 2008-06-23 22:44:51
"nie dlugo bede porownywal nitro do white flooda - dzieki uprzejmosci kolegi biernola" ide spac macie tu dobry kawalek http://www.youtube.com/watch?v=HkUL2-q0cZ8&feature=related do zoo Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-06-23 23:39:55
takie jedrnuche a biegam se po miescie sciezkami dla rowerow przedewszytkim (za czasuw jak trenowalem to zawsze smigalem na stadion na zwierzyniec i tam napieprzalem) teraz aby czasu niwe tracic to wylaze (jak jest troszke ciemneij ) i w droge PIERWSZY! Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-06-28 16:46:13
eheh a ja przebieglem dzis okolo 7 )) a jesli chodzi o jazde to przedewszysktim jakies schody duze ( fara ) park ( kolo fontanny) zwierzyniec, i tak sie krece po murkach schodach ;] a obecnei rower w czesciach... i czeka ;] - na odpicowanie Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-06-28 23:15:24
Wg mnie: 1. Robisz FBW 3x w tygodniu 2. Nie robisz bicepsa, tricepsa i barkow codziennie !!!!! poza treningiem 3. Skoro masz MC nie robisz juz podciagania w FBW - albo jedno albo drugie - lepiej juz zrobic wowczas plany A i B 4. Wrzucasz triceps, biceps i barki w FBW jako cw uzupelniejace 5. Czemu robisz na klatke 4 serie a na inne duze partie 3? [...]
1. Lionel Messi (ARG) - FC Barcelona (38 votes) 2. Xavi Hernández (ESP) - FC Barcelona (11 votes) 3. Cristiano Ronaldo (POR) - Real Madrid CF (3 votes) 4 Andrés Iniesta (ESP) – FC Barcelona 5 Falcao (COL) – FC Porto* 6 Wayne Rooney (ENG) – Manchester United FC 7 Nemanja Vidić (SRB) – Manchester [...]
DT Madzia
